體重喝水量計算

後疫情時代,跟著一露開啟健康新生活!

新冠肺炎爆發後,從我們一貫的生活節奏、國與國之間的自由通行,在這段時間被硬生生關進自家,鎖入被口罩悶壞的世界,當被疫情打亂所有生活的常態,除了感到不便之外,你是否也漸漸習慣新的生活方式?慢下來的生活腳步,是否也讓你在生活中有更多的發現?就算有多討厭病毒的出現、疫情的肆虐,但也不得不承認病毒正在融入你的生活,並且要互相習慣彼此的存在,進而學習往後的生活都將與疫情共存。

「健康」是最重要的資本

後疫情的新生活,健康再次受到大家的重視。長期待在家的這段日子,好多人漸漸在社群平台談論起健康生活可以做些什麼?

於是好多人從外食族,開始學習怎麼煮養生清淡的餐點;沒有運動習慣的人,開始接觸各種運動。Work from home之後,家不再只是家不再只是吃飯、睡覺的地方,是陪你擁有「健康」的好所在。我們可能沒辦法回到過去的生活,但可以用不一樣的方法重新開始。

如何保持健康?從喝水開始

水分影響著人體各機能,也和許多慢性疾病有關,而隨著年齡和性別不同,成年人體的水分含量約在60%左右。在”無流汗”的情況下,平均需補足1050-3100ml的總水量才能維持水平衡。大家可能會認為一天喝3000ml是不可能的任務,然而重點在這總水量≠飲水量。「總水量」為液態水+食物水。人體水分來源多元,從喝水、飲品、水果、湯等都能攝取到,所以「飲水量」單指液態水,並包含在「總水量」中。

一天要喝多少水?

我們很難精確估計「人一天要喝多少水」,隨著氣候環境、活動量、年齡等不同,但由營養學家、醫師提出簡單算法:

每公斤體重*30ml=一天需要的「飲水量」,例如以平均男性70kg、女性50kg計算,就是攝取2100ml和1500ml的水

每天維持身體的水平衡真的很重要!健康存摺才是最首要的資本,是我們活在後疫情時代,可以互相勉勵提醒的。

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